第四章 进行规律运动，练就健康体态（1）

    运动之后再怀孕

    对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动

    后再怀孕。如夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或

    相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身

    体素质，为怀孕打下坚实的基础。

    孕前运动对女性的益处

    如果女性在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜而有规律的体育锻

    炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的

    平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且还可以促进胎儿的

    发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。

    孕前运动对男性的益处

    对于男性来说，在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼，可以让自己精

    力充沛、代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加

    快。加之附性腺的代谢机能得到提高，促使精子细胞成熟和活力增强，为

    受精卵的形成提供大量健康合格的精子。

    孕前首选有氧运动

    有氧运动被公认为是最有效的孕前运动方式。有氧运动也称有氧代谢

    运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在

    运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡。有

    氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。要求每次锻炼的时间为

    30～60分钟，每周坚持2～3次。记住，要持之以恒。这种锻炼，氧气能将

    人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。

    有氧运动增强心脏和血管功能

    运动可使心率加快，心肌收缩力

    量增强，心脏搏出血量增加，心脏容

    量可增加到965毫升左右，可较一般健

    康人多l/3。心脏排出血量增加，人体

    氧利用率就提高，血管弹性增强，从

    而就改善了全身和心肌营养及代谢。

    心功能的增强可以延缓心脏的衰老过

    程，血管硬化、高血压发生率也将随

    之降低。运动还可使血脂降低，血管

    硬化发生率也会随之降低。

    有氧运动能改善呼吸功能

    运动可以改善呼吸功能，其最主要的有以下几点：运动可以反射性地

    使呼吸加深加快，使呼吸肌、肺泡等活动增加，呼吸功能比不运动增强一

    倍以上，常运动的人，呼吸次数可逐渐减少，但呼吸深而均匀，肺的通气

    量明显增强；呼吸功能增强了，可以促进和有利于血液循环功能，对于保

    持旺盛精力、强壮身体等都有很好作用。

    有氧运动能增强消化系统功能

    人体的能源主要靠人体对食物的消化与吸收得来，由胃、肠、肝胆、

    胰腺完成。经常参加运动，可以增加胃肠的蠕动，增加胃、肠、肝、胰的

    消化液分泌，从而增强消化与吸收功能，保证人体有充足的营养物质，有

    良好的能源供应。如果一个人不参加运动，消化系统就可能出现明显的衰

    老与退化、肢体无力等。

    有氧运动能提高排泄机能和造血能力

    由于经常参加运动，体内代谢旺盛，会产生大量废物，所以排泄功能

    必须加强。由于运动可使肾脏的供血增多，并且增强组织细胞的活力，

    所以可使排泄功能明显提高。运动还会增强血液系统的造血功能。经常

    参加运动的人，红细胞可由450万左右增加到700万左右，血色素可增加

    25％～30％，白细胞和淋巴细胞也会增加，抗病及防衰老能力也会增强。

    运动能调节受孕前的心理状态

    孕前体育锻炼除了可以完善男女双方的身体机能外，还可以调节准爸</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。