第五章 行动起来：对战拖延（17）

    我们就要按照坚定的时间规划完成自己的任务，坚守最后期限，这是一个工作原则也是我们战胜拖延的一大宝。我们对最后期限的坚守是最大的攻坚战，需要我们付出极大的努力对抗自身的惰性，不过，经过了长期的自我分析，我们的内心也变得日益强大，内心的力量足以应付最后这场战役，而经过缜密的规划和长期的努力，你也能够按部就班地完成前面的任务，克服做事的时候遇到的艰难困苦，现在攻克最后的难关，坚守最后期限也是水到渠成的事情，这是战胜拖延的战役中重大的胜利。

    相信自己，你就可以做到。

    必要的鼓励和奖励

    我们经过艰苦努力才能获得摆脱拖延的结果，虽然这是一次成，但对于我们来说也是非常值得鼓励的。行为主义主张强化的重要作用，如果我们想让自己的刺激反应连接的更为紧密一点，就在适当的时候给予自己一些奖励吧。只要你做出了一些努力，不妨给自己一些小小的奖赏，比如一个五分钟的休息时间，一块巧克力蛋糕，一杯香浓的咖啡，这些都让你记住努力过后的小小甜蜜，又会成为你继续前进的良好动力。

    有人说，好孩子都是夸出来的；好丈夫都是夸出来；好妻子都是夸出来的。足以证明夸赞对于一个人的重大激励作用。我们在对抗拖延的历程中也要注意鼓励自己的士气。

    鼓励

    鼓励是任何时候都需要的，在困难的时候，在缺乏外在支持的时候，在坚持到一半想要放弃的时候，在第一次克服自己的拖延，能够按时完成任务的时候，鼓励就像是给生命体注入的兴奋剂，能让你在疲倦的时候改变自己的精神状态，能让你在准备放弃的时候坚持到底。

    鼓励可以是精神层面的，也可以是物质层面的，在每个需要继续爆发的节点上，在我们所谓的节骨眼上。我们在前面提到的伊凡写书的案例中，如果他能在第一天由于其他的事情没有完成自己的规划，第二天需要继续工作的时候给予自己一定的鼓励，也许就不用面对自信心大减的事情了。比如他在那时候可以告诉自己：“第一天是结束了，现在已经进入了第二天的工作时间，我如果能在完成今天的任务的前提下，再补一下第一天落下的内容，今天我就可以看一部我喜欢的电影（自己喜欢的放松方式）。”这样的鼓励会消除他在第二天的低落情绪也会加速自己的工作节奏，也算是第二天的意外收获。

    人是很容易受到自己情绪影响的一种生物，我们进化的高度文明已经让我们远离了那些必须以生存为第一要务的丛林则，因而，我们也越来越关注自己的情绪。人类距离自然越近，对自己情绪的关注程度就越低，而情绪反过来影响生产效率的程度也就越浅。饱受拖延折磨的人一般都受过良好的教育，每天坐在自己独立办公桌前，抓耳挠腮的想着怎样能够顺利完成工作。

    就像前面章节中提到的，那些能够被拖延折磨的人大多是需要自己独立完成一项长期任务，中间不需要非常紧密的合作，也无需他人监督。这样我们才有机会拖延，那些靠天吃饭的农民是不能够拖延的，每一次拖延都威胁到一年的温饱，在生死攸关的大事面前，我们以生存为最高准则。那些在水泥森林里饱受拖延折磨的同志们大多没有衣食之忧，也不用担心自己会出现食不果腹的情况。因此，不妨采用最低级的方式鼓励自己，以生存为基调。生存的一个重要需要就是对食物的需要。你完全可以在自己极度需要推动力的时候给自己一个关于食物的诺言，人类对美食从来都缺乏抵抗力。这样看起来最平常的一个举动，有时却能带来意想不到的惊喜。

    奖励

    如果说鼓励重在过程中的激励和对美好事物的向往为基础，那么奖励则重在结果和对美好事物的享受。奖励方式会直接影响工作效率的提高。

    奖励的效用

    我们拖延的一个原因是不能获得及时满足的放松和内心愉悦的需求。奖励就是在工作的过程中同时满足这个要求，让你不需要通过拖延来获得放松和现实的愉悦。如果你总是觉得在工程浩大的项目之后才能得到休息，因此而不愿开工的话，那么改变你的工作和休息方式，你就可以既获得及时的满足，又能享受长期工作完成之后带来的巨大的成感和充实感，同时还能获得一个相对长期的休假。一般，我们认为只有等到所有工作结束，长假才会到来，我们才能休息。其实，你完全可以在工作之间穿插放松和休息，一张一弛，丝毫不影响你的工作进度。

    各种各样的奖励

    奖励的方式分为很多种，我们分维度介绍几种常见的有效奖励方式：按照时间间隔分，可以划分为定时奖励和不定时奖励。定时奖励就是在某个特定的时间点对你的工作进行奖励，奖励的内容可以根据自己的实际情况和兴趣爱好确定，不定时奖励就是你认为你在某些特定阶段，表现得特别突出的时候才给予奖励，通常会以完成额外的任务为标准。

    按照奖励的内容分为精神奖励和物质奖励。精神奖励和物质奖励，顾名思义，即可理解，就不再赘述。

    按照奖励的强度可以分为，高强度奖励和低强度奖励。高强度奖励的奖励额度大，激励作用也相对更大，在时间上更为长久；低强度奖励奖励额度小，激励作用也相对小，只能起到短暂的刺激作用。</p>

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